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瑜伽呼吸与调息

来源: 作者: 发布时间:2007-07-06
 
 

Pranayama Exercise我们从出生到死亡一直在呼吸。在两点之间的每一件事情都会改变。每件事情都会改变,没有什么东西是保持同样的;在出生与死亡之间只有呼吸是不变的。小孩会变成青年;青年会变老。他会生病、他的身体会变丑、会生病;每件事都会变。他会快乐,在痛苦中他会不快乐;每件事都一直在变。但是在生与死之间不管发生了什么事,一个人都必须呼吸。不论快乐或不快乐、年轻或年老、成功或不成功,不论你是什么那都是无关紧要的,只有一件事是确定的:在生与死这两点之间你必须呼吸。

呼吸控制法(Pranayama,也译成“调息”)是瑜伽的重要组成部分,是“八步瑜伽“的第四个阶段。Pranayama意思是专心和有规律地控制呼吸或对生命力或宇宙能量进行调节和控制。梵语Pranayama来自于以下三个词:

  • Prana: 在梵文中"Prana"意为生命力,或宇宙的能力,也表示呼吸或生命。

  • Yama:  自我控制,讲求慈悲、不贪婪、正直、纯净、不受欲望束缚等。

  • Ayama: 是对生命力或宇宙能量(Prana)的调节和控制。

调息/呼吸(Pranayama)的好处

  • 可以使人体阴阳平衡。
  • 可以净化血液、改善循环系统、镇静心脏。
  • 可以对内脏起到很好的按摩、促进消化和吸收。
  • 可以使肝脏、脾、胰获得新生并且可以增强腹肌。
  • 有助于保持健康的心理状态,从抑郁症中摆脱出来。
  • 可以让你吸入更多的氧气,排出更多的废气、毒素,使肺部完全净化。

呼吸方式

腹式呼吸:

仰卧。把你的左手或右手轻轻放在肚脐上。当你吸气时,把空气直接吸向腹部。如果你把这步吸气动作做得正确,你的手就会被腹部抬起。你吸气越深,腹部升起越高。随着腹部扩张,横隔膜就向下降。现在呼气,你就会发现腹部向内,朝脊柱方向收。你可以凭着尽量收缩腹部的动作把所有的空气呼出双肺之外。而在这样做的时候,横隔膜就自然而然的升起。

胸式呼吸:

仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张(腹部应保持平坦)。然后,当吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时,你会注意到:肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气。当你呼气时,肋骨向下并向内收。

完全(胸腹)式呼吸:

完全的呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法,略加练习之后,这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常了。用下面的方法练习完全的呼吸:轻轻吸气,首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候,就开始充满你胸部区域的下半部分。然后,又充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起,胸部也将扩大等等。在这种情况下,你的腹部将会向内紧收。现在你已经吸气吸到双肺的最大容量。按相反的顺序呼气:首先放松胸部,然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气。然后,再慢慢吸气,首先充满腹部,如此循环下去。“完全的呼吸”应是畅顺而轻柔的。不同的各阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消灭。呼气不应是匆忙或使劲的,而应该是稳定,渐进的。

调息方法

风箱调息:

把肺部当作铁匠的风箱那样使用,放松身体,舒适打坐,开始时呼吸应相当快速,但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处,做腹式呼吸;急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气,让腹部扩张和收缩,做20次完整呼吸;然后,用大拇指盖住左鼻处,重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合,休息1分钟,再做第二个回合。

圣光调息:(Kapalbhati Pranayama)

舒适打坐,合上双眼,始终放松,不要使劲;像风箱式那样做腹呼吸,不同处是:使劲做呼的过程,吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后,只作一刹那的悬息,然后慢慢吸气;呼气50次后,再做最后1次呼气,尽量呼出肺部的空气。完成一个回合,再做2-5个回合。

清凉调息:(Sheetali Pranayama)

舒适打坐,背部伸直,双手放在膝上;张开嘴,把舌头伸出一点,卷成一条管子;通过舌头小管吸气,把舌头当作一条吸管,吸入空气;能听到和感到清凉的空气经过舌头,沿气管向下送;吸气应缓慢深长,吸满空气后,闭上嘴巴,悬息;把头向前放低,悬息数一到四之久,抬头,接着慢慢通过鼻孔呼出空气,最好用喉呼吸方式。这是一个回合,共做25-50个回合左右。

经络调息:

呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试,以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为:用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气;接着,闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气;然后,又通过右鼻孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。这是一个回合,可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息:用左鼻吸气,悬息;用右鼻孔呼气,悬息;用右鼻吸气,悬息;用左鼻孔呼气,悬息。此为一个回合,可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。

呼吸与调息之区别

我们常常对呼吸与调息的概念不是很清晰,甚至是混为一谈。其实两者有着很大的区别:呼吸是基础,它是为我们更好的进行调息所进行的准备,也可以说是调息的一部分,其更多的作用是加强我们身体对吸入气体的利用与控制。


 
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