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清凉瑜伽 清凉呼吸

来源: 作者: 发布时间:2007-07-07
 
 

    瑜伽是梵文“YOGA”译音,意为“加法”,有“结合”、“连接”的意思。它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。由于对平和心境及梳理形体有明显的作用,瑜伽已经成为最受欢迎的时尚运动之一。

    对练瑜伽而言,动作好看是次要的,调节呼吸才最重要。在瑜伽练习过程中,练习者逐渐深化自己的内在精神,从外到内,从感觉到精神,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合为一。

    瑜伽的本质首先是修心养性,其次才是塑身健体,所以爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体形重要得多。裴蓓教练也建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,让你的生活产生变化。

    有两种能产生清凉效果的呼吸,适合在热天采用。这两种方法能使神经系统镇定下来。特别是席他利呼吸法,可以减轻恶心和哮喘症状。

    席卡利呼吸

    轻轻松开下颚,上下齿稍分开。舌头放在口腔底部,唇角向后拉,就像是在微笑。呼吸时,空气通过齿间并经过舌面。吸气时感觉空气经过舌面时产生的清凉感。

    席他利呼吸

    吸气,舌面向上卷起形成管状,然后舌头从唇间伸出来。抬起下颚,把舌头当作一根吸管吸气,可以感到空气通过舌头的清凉感。鼻子呼气,下颚稍微放低,舌尖收回,嘴唇闭合。


 
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