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呼吸 让生活更轻松

来源: 作者: 发布时间:2007-07-07
 
 

    瑜伽的呼吸法原文为Pranayama,意思是能量的提升。在古老的圣经里描述了上帝创造亚当的最后重要程序,就是在他的鼻孔吹了一口气,他就成了有灵的活人。而这口气也就相当于瑜伽所强调的能量,如果身体的能量不足你就会感觉全身都不舒服,情绪也会变得起伏不定,长此以往你的建康也会受到威胁,因为你的身体器官没有足够的能量来运作,简单地说就像电池没电一样,永远使不上力,所以在学习瑜伽动作之前你必须先练习瑜伽的呼吸法,也等于学习让能量充满你的身体。

  在日常生活中,如果你感到紧张或沮丧时你会发现自己的呼吸变得浅而急促,而如果你常常处在压力之下,你的呼吸就会越来越浅,长期下来不只会减少身体吸收氧气的总量,也降低了肺叶正常扩张的功能。而瑜伽所强调的深沉呼吸不只能放松身体的肌肉、集中注意力、让整个思绪安静下来;最重要的是深沉呼吸能透过肋骨与肌肉的扩张和收缩来刺激我们的内脏,促进腺体的分泌,达到永葆健康的效果。

   简易瑜伽呼吸练习

  1. 找一个安静无人打扰的地方躺下来,双脚微微张开,双手手心朝上自然放在身体两旁,肩胛骨及整个背部完全放松,然后慢慢安静你的思绪。

  2. 想像你的丹田(肚脐下方三根手指的位置)是一个小气囊,轻轻地用鼻子吸气,慢慢地把气经由上胸、肋骨、下腹部送到气囊,所以你的下腹会微微凸出,同时让你的背部更贴近地板。

  3. 吐气,再把气囊里的气由鼻子呼出同时让全身更放松,同时想像你的身体好像奶油一般溶化在地面上,让全身的肌肉完全放松。

  4. 反复吸气、吐气,让整个身体和心灵安静下来,你也可以把一只手掌放在下腹上感觉腹部的起伏,想像自己呼吸的声音像海浪一般规律而深沉。

  ◆贴心小蜜语

  呼吸练习是个消除压力放松全身肌肉的好方法,非常适合经期练习,如果你有失眠的问题,建议在睡前练习提高睡眠品质,如果能点上自己喜爱的助眠精油或放一点冥想音乐效果会更好喔!


 
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