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瑜伽式呼吸

来源: 作者: 发布时间:2007-07-07
 
 

    瑜伽式呼吸也称完全式呼吸法,它结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸,三者合一,使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后你就会发现在日常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸,习以为常。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔,每一个阶段不可分开来做,一气呵成,好像波浪轻轻起伏从下向上,之后再从上而下。   

    瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件。在呼吸过程中,当能够很好地掌握了呼吸方法和意念时,可以不做肩式呼吸,只结合腹式和胸式呼吸即可。但要注意,呼吸要自然不要使用任何外力。

    此练习可以在任何时候做,尤其是处于紧张或生气时,可以很好地使情绪安静下来。不过最好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法,不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前,可以先做几分钟这种呼吸法的练习。

    练习方法:

    1、取一舒适坐姿、或仰卧,放松全身。
    2、缓慢深长地吸气,保持胸腔不动,使腹部慢慢向外完全扩张。
    3、呼吸要非常慢,听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端,腹部充满气体。
    4、腹部扩张完成后,胸腔自然地衔接腹部的扩张,尽量向上向外扩张胸腔,腹部略微自然向内收缩。
    5、胸腔扩张完成后,锁骨和肩部微微上耸,把空气吸满肺部的最上端。
    6、此时身体的其他部位是放松的。
    7、呼气时,最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部,之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹 部,使肺部的空气排空。
    8、整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
    9、初学者,每天练习5-10遍,逐渐延长练习的时间到10分钟。


 
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