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人人都能学会的瑜伽呼吸练习

来源: 作者: 发布时间:2008-10-23
 
 

  瑜伽练习的场地要求不是很高:一张垫子(以腿跪上去不痛为标准)、一曲轻缓的音乐、一点点时间就可以。所以,没空去健身房的OL、公事家事一样重的年轻妈妈,一样能在家里完成一些简单的瑜伽练习,并且达到休养身心的效果。当然,前提是贵在坚持。

  在上海瑜伽健身会所,魏立民教练向我们介绍了最基本的几招,效果很神奇,不妨一试哦。

  瑜伽里,几乎任何一个动作都讲究呼吸的配合。没有呼吸配合的瑜伽练习只能算一套毫无意义的动作体操。而“只有呼吸,没有动作”的呼吸练习却照样可以在瑜伽里大摇大摆——可见其地位了!

  呼吸人人都会,可要像瑜伽所要求的那样呼吸,还得练练——

  腹式呼吸法

  这是最基础的瑜伽呼吸法:双手手指交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部往内收--把气都逼出来;吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起--充满清新的气息。呼吸要尽量地平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,增强脏器的功效。

  冷却呼吸法

  将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌,不能纵向卷的横向卷舌),从卷起的前面或两侧吸气,然后屏气3-5秒,这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉;然后用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习,会有立竿见影的效果。

  风箱呼吸法

  用鼻孔快呼快吸,但同样要尽量地深呼深吸,此法可排放体内废气,增加血液中的氧气含量。对初学者来说,每天只要快呼快吸5次即可,练多了会头晕。

  蜂鸣呼吸法

  舌头抵住上腭,牙齿张开,嘴唇并拢;用鼻子无声地吸气,呼气时用鼻腔发出蜂鸣音,气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳,完全倾听体内的蜂鸣声,对集中精神非常有效。

  对初学者来说,练习呼吸法每次只需5分钟,而且只要全身放松地站着或坐着,让脊柱和头部垂直地面、两臂自然下垂或放在腿上即可。所以,这种练习法几乎在任何时间、任何地点都能“悄悄”进行,但贵在坚持。

  瑜伽修行者认为,生命在于气息中。如果呼吸很浅,那就只经历了一半生命。练习瑜伽呼吸法,持之以恒,就可以让我们的呼吸变得越来越绵密悠长,像长寿的乌龟、大象一样,增强身体素质,提高身体机能。

  练习中的误区

  -练瑜伽前必须空腹,练完再吃。错。练瑜伽前2个小时最好是空腹,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等20分钟后再进食。

  ·练完瑜伽,出身大汗,正好洗个澡放松放松。

  错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,马上洗澡,会加重运动后的心脏负担。

  ·我的目标,就是快快让身体变得像教练一样柔软。

  错。教练的瑜伽动作在初学者的眼里不可思议,但如果以此成为短期练习目标,后果将不堪设想。瑜伽讲究在自我范围内提高韧带的灵活性,并非将韧带无限拉长,循序渐进,决不能硬拉猛练,这样只会损害关节的软组织、韧带,产生相反的效果。

  ·轻轻松松在瑜伽房减掉赘肉。

  错。瑜伽房里的减肥,更多的是减“视觉肥胖”:通过瑜伽,可以收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更美好,但身体重量不会有大改变,除非长期坚持下去。而从另一个方面看,瑜伽对减肥又不可或缺:因为瑜伽对防止反弹、保持减肥成果很有效。


 
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