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作“俯卧撑”时双肘要朝外

来源: 作者: 发布时间:2008-05-06
 
 
    很多人做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体向下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方,否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,锻炼的重点就不是胸肌了。
   
    俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
   
    由于俯卧撑是以身体自重为阻力,强度不够,因此建议“练块儿”者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。此外,女孩应多练习这个动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。
 
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